幾點(diǎn)睡才叫熬夜？熬夜后能補(bǔ)救嗎？今天就告訴你答案

回形針

在當(dāng)代生活當(dāng)中，熬夜成了很多人的常態(tài)，大家都知道熬夜對身體的危害特別的大，因此也想避免熬夜。很多人想知道幾點(diǎn)睡覺才叫熬夜呢？如果因?yàn)橐恍┰�因非得熬夜不可，那么第二天補(bǔ)覺能不能夠減少危害呢？要想知道這些問題的答案，請大家來關(guān)注本篇文章的介紹吧。

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怎樣才算是熬夜呢?

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，超過11點(diǎn)睡覺會(huì)影響五臟六腑的修復(fù)，就算熬夜;而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，只要睡眠周期不規(guī)律就叫熬夜，就是說，每天都是12點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)起，雖然超過11點(diǎn)，但不算熬夜。如果哪天超過12點(diǎn)，那就算熬夜了。這是因?yàn)槿梭w有一定的適應(yīng)性，只有固定時(shí)間入睡、起床，才能使生物鐘穩(wěn)定，有利于身體健康。

當(dāng)然，現(xiàn)代研究也指出，如果經(jīng)常太晚入睡，也是不利于健康的。尤其是晝夜顛倒的人，因?yàn)橥砩仙眢w會(huì)分泌一種叫褪黑素的物質(zhì)，它具有防癌的作用，如果白天睡，則無法分泌。

大家都說熬夜這里不好、那里不好，那熬夜到底有什么危害呢?

皮膚狀態(tài)變差

晚上11點(diǎn)需要身體進(jìn)入睡眠時(shí)期，這樣肝腎才能正常的運(yùn)作，長時(shí)間的熬夜使臉上細(xì)胞老化，久而久之會(huì)長雀斑、臉上蠟黃無血色、長黑眼圈、長痤瘡等皮膚疾病。

患上癌癥的幾率增加

熬夜會(huì)使身體機(jī)能免疫力下降，不能很好地低于外來病毒的侵襲，人體天然的屏障收到破壞，生物鐘遭到破壞，一些常見的婦科疾病如子宮癌、乳腺癌會(huì)出現(xiàn)。

導(dǎo)致不孕不育

熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，更加嚴(yán)重的后果是導(dǎo)致男女生育能力的下降。男性的精子在長時(shí)間的熬夜下會(huì)活力下降，優(yōu)質(zhì)精子會(huì)變少，出現(xiàn)陽*的現(xiàn)象。女性的卵巢在長時(shí)間的熬夜下回加速老化，卵細(xì)胞質(zhì)量變差，提前閉經(jīng)。

網(wǎng)上的熬夜補(bǔ)救措施靠譜嗎?

網(wǎng)上對于熬夜有許多補(bǔ)救措施，例如往臉上貼黃瓜片避免黑眼圈和痤瘡，吃進(jìn)口保健品給身體補(bǔ)充維生素等。這些都不靠譜。熬夜是既定的事實(shí)，在熬夜時(shí)期，身體已經(jīng)受到損害，而且這種損害時(shí)無法逆轉(zhuǎn)的。在臉上涂抹護(hù)膚品看似表面肌膚得到滋養(yǎng)，其實(shí)深層肌膚細(xì)胞已經(jīng)流失，而且無法靠外來措施補(bǔ)救。

如何避免熬夜，不做“夜貓子”?

1.調(diào)整生物鐘

現(xiàn)在許多年輕人的生物鐘已經(jīng)紊亂，由于工作和家庭的壓力，再加上許多人有夜晚打游戲的習(xí)慣，他們選擇凌晨才睡覺，這是不對的。人需要休息，身體的內(nèi)臟更需要休息。一旦生物鐘紊亂，身體就得不到很好的休息。

2.夜晚要避免喝咖啡和茶

咖啡含有令人興奮的咖啡因子，睡前喝咖啡會(huì)使大腦異常興奮，很難準(zhǔn)時(shí)入睡。功能性飲料比如紅牛、樂虎也有這樣的情況，睡前一定不能喝。我們可以喝一杯溫牛奶，可以幫助身體更快入睡。

通過上面文章的閱讀，我們對于熬夜有了更多的了解。熬夜不僅會(huì)讓我們的皮膚變差，而且還會(huì)讓我們的生活中變得紊亂，從而危害我們的身體健康。所以我們應(yīng)該保持規(guī)律的睡眠，將自己的生活中調(diào)好，對于失眠的人來說，在睡前不要喝咖啡或者是濃茶。

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講咩介

還是不要熬夜了吧