治好抑郁癥，我的8個簡單實用的小方法！

僵尸默默

　　貢獻幾個親測有效的自救辦法。   
0 [. [  S) Z& Q; e　　1、接受抑郁情緒的存在
　　這個沒啥丟人的，很多人都或多或少，或者經歷某些創傷的時候都會出現抑郁情緒。接受這個情緒的存在和它的正當性，抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題，可能需要改一改。
# b) A; S1 x1 |3 l  `; q- l　　這個時候要避免不分青紅皂白的自責，自責是對自己的一種苛刻。就像是你感冒了，你還要自責自己為什么不能一天上班十個小時。而且，自責會形成惡性循環，進到一個邏輯死循環里面，出不來。
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　　2、經常把自己的注意力拉回當下
6 V  S3 N' U1 f/ R3 L% l. X2 k　　盡量專注在當下正在做的事情上，或者是削鉛筆，或者是洗衣服，或者是洗碗。舉例洗碗，將注意力集中在水流流過自己的手，流到盤子里的感覺。或者什么都不做，就純粹的感受當下的那種感覺，感受內心那些渾濁的情緒。

　　3、任務分解
/ G, ~0 K. W/ ~3 H: b! u　　最艱難的時候，每天只做一件自己認為需要做的事情，或者把一個大項目拆分成一個又一個的小部分，每天完成一個小點。我抑郁情緒存在的時候，會覺得有好多事情要做啊，為什么自己這么無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點，都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。
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) H2 q5 Z$ O! j, h( T3 w$ Y　　4、對自己的每一個小進步都表揚
& S" W& ]0 F- ?0 Y& _7 j- _. V4 i　　最好寫私密微薄或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘，表揚！今天給自己下載了幾首喜歡的歌，表揚！今天走出去散步10分鐘，表揚！哎呀，你看你多厲害，抑郁時還能做好這么多事情。反復表揚自己，沒做好的事情就懶得去管了，放過它。
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　　5、更多角度看待自己
& U- t: ~" v3 _　　更認識到自己雖然有抑郁情緒，但是還是可以正常處理事情，要一分為二地看。舉個例子，我有一次自己一個人逛街買鞋的時候，內心涌起非常大的悲傷感，以至于有那么一瞬間都走不動路了。我反復提醒自己，沒關系，悲傷可以與買鞋共存。最后，我也買完鞋了，我又表揚自己，“你看，你這么難過還能正常買一雙鞋，表揚！”

　　6、監測接納自己的感受
* w1 p5 F- h& r　　經常性的問自己：嘿，親愛的，你現在感覺如何？然后老老實實回答：感覺很難受。然后另外一個自己說，嗯，我知道你難受。自己知道自己難過就行了，暫時也別分析了。知道就可以了。
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# W: l7 X9 J& u" N! s　　7耐心溫柔
　　對待自己的態度要耐心再耐心，溫柔再溫柔。與自己對話。問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情，比如出門去社交，一定是有原因的，而不是不問青紅皂白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。

# i4 M3 z( w, j" t( G' o  T　　8慢慢來，別急
　　慢慢來，心靈的事情，從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中，能比“正常”的時候看到更多東西，那些你自己最重要的訴求和創傷，可能被你自己真的看到。你可能會更想擁抱自己，對自己衷心的說一聲，“謝謝你，辛苦了”。這樣，你也能更多的體諒人間的復雜和別人的不易。
6 @! a7 k& \% d- U　　這些小辦法會逐漸形成一個良性循環，等循環起來了，你就越來越好了。當然這些只是我自己用的，覺得執行起來并不太難的問題，僅做參考。

. A- l* s1 E: z" |1 s& w來源：心靈雞湯
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