馬上注冊，結交更多好友，享用更多功能，讓你輕松玩轉社區(qū)
您需要 登錄 才可以下載或查看，沒有賬號？注冊
x
老說要健康飲食，這個有營養(yǎng)，那個又不能少，但只有一張嘴，怎樣保證營養(yǎng)都攝入全了呢？ 別急，今天為大家整理了8句話，對照來吃就好啦！ 1. 每天吃鹽不超6克 約1個啤酒瓶蓋大小 ![]()
5 r( T$ w6 ^! d' q# }! g# p《中國居民膳食指南》中建議 每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。 2. 每周至少吃2次粗糧 ![]() 6 t7 k" o2 G) H1 c
" ~7 g' {3 Y: ^# \. H$ U; |
粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯的選擇。 3. 每天吃一把豆制品 約1把大豆 ![]() + u% W b- u' h$ V- E+ V: \
& d4 c2 `, f/ `* u0 }/ n) M# ~) E! R
大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品。 4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果 約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果 ![]()
# f+ i: U$ P; A' D% `& U5 _+ {7 t. c; u1 y- Y
水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。 需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。 5. 每周吃夠25種食物 每餐有2種以上食物 ![]()
8 r% o* E- h5 u6 m# \/ v- ?2 z9 m- ?; L# |4 l6 M
想要保持營養(yǎng)全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！ 6. 每天紅肉攝入不超75克 約2個麻將大小 ![]() 豬、牛、羊肉等紅肉相對于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應 少于75克。0 N/ U" O5 C' l' V- B$ C$ G1 S7 ~, M
2 O1 O: K# M( H: {
7. 烹調用油不超30克 約2.5白瓷勺 ![]() % H' w! H$ G8 T6 z
( v$ X2 J8 w: S& C# m: `) ]# s9 u
建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調用油控制在 25~30克。 8. 每天喝500毫升奶 大約每天一杯 ![]() ' A3 V5 A1 E' z3 h. o: u
- r1 P2 p9 G& M( o奶類是營養(yǎng)成分豐富、易吸收、營養(yǎng)價值高的天然食品，建議大家每天攝入 兩份乳制品，可以幫助人體補充蛋白質和鈣質，預防骨質流失。
$ Y7 G$ ?* ~1 m7 ]來源：網(wǎng)絡
/ p1 H0 i* H& g
) z$ p* S* F) ]% C+ E i) D, k | 
放下過往 留下智慧 
【網(wǎng)宣】江蘇淮安區(qū)
國慶我在崗 | 你們
【情暖重陽節(jié)】相約
哈哈哈！探班《驚鴻
超震撼！探班《驚鴻
淮安區(qū)，你為何如此
不敢想象，國慶來到
【網(wǎng)宣】江蘇淮安區(qū)
【網(wǎng)宣】江蘇淮安：
追劇指南→ 這個國
驚鴻劇場|歡樂！淮
驚鴻劇場|沈坤狀元
速來Get！國慶武隆
重磅官宣！中國首個
【網(wǎng)宣】江蘇淮安區(qū)
驚鴻劇場|首次開放
驚鴻劇場|水上打鐵
發(fā)表于 2020-4-29 10:29:22
收藏
轉播
淘帖
頂
踩
所以中午吃什么鴨
