每天三大問題：早餐吃什么、中午吃什么、晚飯吃什么。

僵尸默默

老說要健康飲食，這個有營養，那個又不能少，但只有一張嘴，怎樣保證營養都攝入全了呢？

別急，今天為大家整理了8句話，對照來吃就好啦！

1. 每天吃鹽不超6克

約1個啤酒瓶蓋大小

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《中國居民膳食指南》中建議 每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。

2. 每周至少吃2次粗糧

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粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯的選擇。

3. 每天吃一把豆制品

約1把大豆

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大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品。

4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

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水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。

需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。

5. 每周吃夠25種食物

每餐有2種以上食物

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想要保持營養全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！

6. 每天紅肉攝入不超75克

約2個麻將大小

豬、牛、羊肉等紅肉相對于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應 少于75克。

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7. 烹調用油不超30克

約2.5白瓷勺

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建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調用油控制在 25~30克。

8. 每天喝500毫升奶

大約每天一杯

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奶類是營養成分豐富、易吸收、營養價值高的天然食品，建議大家每天攝入 兩份乳制品，可以幫助人體補充蛋白質和鈣質，預防骨質流失。

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來源：網絡

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XIAOHEIJ

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XIAOHEIJ

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