八大護(hù)眼果蔬推薦，營養(yǎng)又實(shí)惠

淮醫(yī)眼科

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現(xiàn)在人們整天對著電腦屏幕、看手機(jī)或熬夜加班，都會(huì)對眼睛造成很大傷害。合理的飲食有助于保護(hù)視力，減少生活中對眼睛的傷害。
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那么哪些食物對眼睛好呢?今天小編就給大家推薦八大護(hù)眼果蔬，平時(shí)可以常吃哦~
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護(hù)眼●水果

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$ l, c9 V; @. U  f0 W# a; Z8 L香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝人過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，

而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，從而緩解眼睛的不適癥狀。

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5 G/ @9 y! D4 m* [* t  d1 m藍(lán)莓
1 y8 q: I- a4 i( l0 W藍(lán)莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷、蛋白質(zhì)、花青苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。
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尤其是大量的花青素，能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，有助于預(yù)防高度近視及視網(wǎng)膜剝離。

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( q# v3 I/ N  J獼猴桃
! ^. d8 }# b% [" v* U獼猴桃被稱為“維C之王”，它能夠給人體提供大量的維生素C，而維生素C作為抗氧化劑，可以對眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。

獼猴桃中還含有豐富的維生素E和維生素A，這兩種維生素協(xié)同作用，可以保護(hù)眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化值反應(yīng)，改善眼部血液循環(huán)，還可以預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
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圣女果
# f& B; b9 Y. L7 W' ]圣女果中維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。
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同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
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: t1 X& O# Z  v! ?( f護(hù)眼●蔬菜

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, X7 {6 x7 k1 m+ M+ E; D4 ~6 P菠菜
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) k7 O1 C9 W# A) H) G" N菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。
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菠菜的好處還不止于此，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，有助于預(yù)防近視。



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) R! ^  z  v4 O$ t黃玉米
6 z0 @$ X& K2 r  G$ Y玉米中含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)（胡蘿卜素的一種），它們是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中位于視網(wǎng)膜中心部位的黃斑，如果黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)黃斑變性、視力下降，甚至導(dǎo)致失明。
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而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，而白玉米中卻沒有。
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. l6 }1 d6 n6 O% o. h胡蘿卜
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胡蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，很多就是因?yàn)槿狈�維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。



3 b: k* I9 e; l5 [薺菜

% i3 i) \0 h+ a/ S6 ?$ V! |薺菜有清肝明目、清熱止血、利尿消腫之功效。
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/ i. A8 s) y3 N: f薺菜中含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵等微量元素，常吃薺菜有利于緩解眼睛干澀不舒服，也能預(yù)防干眼癥。

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: i1 f/ B* X  x7 Q+ _* Z溫馨提醒：薺菜性涼，不適合脾胃較虛弱的人吃，尤其是腹瀉、大便不成形者。
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