21日世界睡眠日：睡眠不足7小時患癌概率大幅增加 基因突變

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世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。
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原標題：今天世界睡眠日：專家稱睡眠不足7小時患癌概率大幅增加 基因也發生改變

世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

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人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。

《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。

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影響睡眠時長的因素有：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%；男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。

醫學上，熬夜時間的界定有爭議，但從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點后睡就算熬夜了。

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責任編輯：張思佳 PT095

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