健身科普，這些健身知識點你get了嗎？

世無常貴

今天歸納了一些健身的知識點，分享給大家。

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這不是論文，不一定嚴謹，歡迎大家一起交流。

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1，許多剛開始健身的人會有一種擔心：我可不想練得像施瓦辛格那么大，我不喜歡那么大的肌肉，該怎么辦呢？

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不用怎么辦，這就像你擔心一夜之間會變得跟比爾蓋茨一樣有錢……只是一場白日夢，心里想想就好了。

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2，仰臥起坐練不了腹肌，甚至可以說和腹肌沒有什么關系，而且還傷身，尤其是抱著頭做仰臥起坐，殺傷性非常大。

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很遺憾，上小學的時候體育課上就這么教，健身界和許多國家都知道的并淘汰的一個錯誤的動作，卻被我們用了這么多年，直到現在健身房里面還是有人瘋狂的做仰臥起坐，實在讓人無語。

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現在，部隊大綱已經把仰臥起坐取消了，如果你想練腹肌，多做卷腹就好了。

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3，不存在鍛煉哪里就讓哪里瘦這種說法，也就是說不存在局部減脂。

就算你其他部位不動，只做杠鈴彎舉，只鍛煉手臂，你全身的脂肪也會消耗的。

不要再傻傻的因為肚子大，就天天在那做卷腹，以為卷腹能減掉肚子……腹肌只是小肌肉，你就算做卷腹累成狗，也消耗不了多少能量的，所以如果你想減掉肚子呢，去做臥推和深蹲還有硬拉等等復合動作。

4，節食不能減肥，就算你減下去了，很快也會反彈回來。

如果斷食12小時，身體的基礎代謝將會降低40%，所以靠節食減肥，根本是在浪費時間浪費生命。

減脂的時候，讓你控制飲食，是讓你少吃，不是讓你不吃，不要拿自己的健康開玩笑。

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5，固定器械是最安全的，所以根本不需要擔心安全問題？

固定器械相對來說確實比較安全，但并不代表百分之百安全，并且這種安全是建立在你動作正確的前提之下。

倒蹬器很安全吧？那你有沒有看過一個視頻，一小伙把小腿硬生生蹬折了的？

我現在想想那畫面，都不由得一個激靈寒毛直豎——所以，就算是固定器械，也請保證動作的正確性，同時不要互相攀比上超級大的重量。

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6，跑步不會讓小腿變粗。

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很多女性朋友都會擔心，跑步會讓小腿變粗。

說實話，小腿其實是我們全身肌肉里面，最難練的一個肌肉，哪怕你拼命練，也未必就能將小腿練粗的，還要看你基因強不強。

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另外，90%的馬拉松跑者的小腿都很細，所以你根本不用擔心跑步會讓小腿變粗。

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7，想減脂，不能只跑步。

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想減脂，你還需要多做力量訓練，做完力量運動之后，再去做有氧運動，效果杠杠的。

8，當你增加1KG的肌肉后，這1KG的肌肉每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

所以你身上的肌肉越多，你的基礎代謝會越高，瘦起來也越快。

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9，運動以外任何方法減脂，都是暫時的。

你一天只吃一頓飯，熬了一星期，發現體重減輕了不少……別開心得太早了，體重一反彈，刷的一下就會超過你以前的最高記錄，到時候你會想哭。

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不要再相信什么器械放在腹部震動幾下，就能把你的脂肪消耗。

也不要再相信吃幾粒藥，你身上的脂肪就會燃燒掉……真那么好的話，這世界上就沒有胖子了。

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10，女性的睪酮素只有男性的二十分之一左右，所以女性是很難練出來大肌肉的。

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女性可以練得前凸后翹，但也要付出很大的努力。

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想練成肌肉女，除非注射藥物。

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11，減脂初期體重可能會快速下降，但不要高興得太早，那減少的大部分是身體里的水分，不是脂肪。

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減脂比增肌容易，但減脂也需要堅持，只要堅持，只要努力，一定會有收獲。

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12，想擁有傲人的腹肌，你就不要天天在那做卷腹，你應該去練深蹲臥推硬拉等復合動作，然后減脂。

體脂率低，你的腹肌才能顯現出來。

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13，一個星期都不去鍛煉，只在周末集中一兩天猛練，這樣不但沒有好處，反而對身體有害，還不如不練。

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14，平板支撐不是練腹肌的，你就算將平板支撐做到天荒地老，也練不出來腹肌。

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想練腹肌還是要做卷腹等動作，平板支撐練的是核心的穩定性。

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15，肌肉和脂肪不能互相轉化。

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一段時間不鍛煉，肌肉就會變脂肪……這是外行人的胡說八道。

不鍛煉的話，肌肉只會變得松弛變軟，但依然還是肌肉，并且肌肉是有記憶的，只要再鍛煉，很快就能恢復過來。

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16,在跑步機上跑步的時候，如果你用手扶著跑步機的扶手，會直接導致你少消耗20%的熱量。

想要跑步的效果更好，想要用跑步來減脂，請不要投機取巧。

17，關于健身，網絡上充斥著謊言，你我都需要擦亮眼睛瞧個清楚。

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我經常看到這樣的視頻，一美女站在那說，讓你跟著她做幾組卷腹動作，堅持一個月就能減掉10KG。

只要是稍微有點健身常識的人都知道，卷腹這種動作消耗的熱量很少，僅僅做卷腹，想一個月減掉10KG，那是做夢。

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我還看到一個視頻平臺上一小伙，肌肉練得非常大，尤其背闊肌非常發達，他告訴粉絲，只要堅持一個月，就能練成他這樣的完美背闊肌。

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背部是非常難練的，許多人練背練個一年半載，都還沒有找到背部發力的感覺，練完之后第二天都不會酸痛，想練出來蝙蝠背，談何容易？一個月？我一直沒有明白，他這樣胡說八道的目的何在。

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我還看到一個視頻，里面的小伙跟粉絲說，喝一杯啤酒之后再健身，感覺非常棒。

這個視頻的主角，就是上面說一個月可以練出完美背部的那廝……喝啤酒之后再健身，這種極其不負責任的話，也不知道會誤導多少人。

今天的內容就到這里，大家有什么建議或者想法，都可以在評論區留言，謝謝。

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