健身菜鳥知識大匯總，太全面了！

世無常貴

增重中的男男女女，都逃不開一個話題那就是健身，對于男生，如果脂肪吸收能力差的話，增肌幾乎成了唯一途徑，對于女生健身也是好處多多，線條更美，保持活力。

今天來個健身新手知識大匯總，幾乎匯總了健身新手會遇到的疑惑，可要看仔細(xì)咯。

1、上、平、下角度的臥推有什么區(qū)別？

方式部位不同。

上斜板舉重床對上胸部訓(xùn)練比較明顯；平板舉重床對胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓(xùn)練比較明顯。

2、仰臥起坐用加負(fù)重么，加多少合適 ？

可以加，這個主要是看你的鍛煉需求。如果你腹肌輪廓已經(jīng)出來了，還想讓腹肌變的更強(qiáng)壯看起來更明顯，可以試試。

3、怕堅(jiān)持不下來？

運(yùn)動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運(yùn)動當(dāng)成吃飯一樣就能堅(jiān)持下來了。（有實(shí)驗(yàn)證明，一件事情重復(fù)21次之后就會自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，可以試著堅(jiān)持鍛煉21次，也許能就把運(yùn)動當(dāng)成日常生活中不可少的項(xiàng)目了。）

4、對膝關(guān)節(jié)是否有傷害？

所有健身器械只要按照正確方法使用，是不會對身體產(chǎn)生傷害的。所以大家在選擇某項(xiàng)健身方式后，應(yīng)遵循教練指導(dǎo)或通過其他渠道了解使用要求。

5、啞鈴多重合適？

啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。 力量訓(xùn)練分兩種健身目的：

①以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；

②以發(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；

6、仰臥板直板和弧形板的區(qū)別？

對于腹部運(yùn)動來說，弧形板的運(yùn)動幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓(xùn)練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。

7、剛用跑步機(jī)為什么會頭暈？

因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上運(yùn)動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動的人會不適應(yīng)，產(chǎn)生頭暈的癥狀；另一種原因是沒有做熱身運(yùn)動。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動時要由慢過渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個適應(yīng)過程。

8、跑步時能否喝水？

如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是最好的。

9、韌帶有傷能否運(yùn)動？

可以避開受傷關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。對受傷的關(guān)節(jié)是要盡量避免運(yùn)動的，在醫(yī)生允許的條件下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓(xùn)練。

10、心臟不好做什么運(yùn)動緩解？

可以用健身車，跑步機(jī)，但運(yùn)動量不能太大。要根據(jù)自己的心肺功能進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

11、女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會不會長出大肌肉塊？

不會。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓(xùn)練時采用小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。

12、進(jìn)食前后多久進(jìn)行運(yùn)動為宜？

進(jìn)食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養(yǎng)分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后最好1小時以后再進(jìn)行運(yùn)動，最少不能少于30分鐘。

運(yùn)動結(jié)束后，由于血液大多還集中在四肢，建議在運(yùn)動后至少半個小時以后才能進(jìn)食。

空腹運(yùn)動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點(diǎn)果汁飲料，以免體內(nèi)糖分儲存不足，訓(xùn)練過程中出現(xiàn)頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。

13、力量訓(xùn)練的呼吸方法？

所有力量訓(xùn)練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。（這是因?yàn)槿梭w的核心肌群在腹部，用力時候呼氣會收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩(wěn)定，促進(jìn)發(fā)力完成訓(xùn)練動作）。

沖擊較大重量可以短時間憋氣，

建議：

①憋氣前吸氣不要太深

②結(jié)束憋氣時緩慢呼氣

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