健身常識(shí) 14個(gè)健身知識(shí)教你正確鍛煉身體

世無常貴

身鍛煉是我們應(yīng)該堅(jiān)持一生的，健身鍛煉可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運(yùn)動(dòng)就要了解健身常識(shí)，本文主要為大家介紹14個(gè)健身常識(shí)，及夏季健身注意事項(xiàng)。

健身小常識(shí)

一、一天最佳的鍛煉時(shí)間

上午9點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上7點(diǎn)左右。

二、最常用的健身器械是什么

啞鈴，最簡單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。

三、關(guān)于啞鈴如何選擇

我們?cè)谑褂脝♀忓憻挼臅r(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長容易變質(zhì)，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。

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包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。

電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴?fù)庑胃�加美觀，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。

四、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次

一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。

五、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么

三大力量鍛煉動(dòng)作是臥推、深蹲、硬拉。

六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間

肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間最好是48-72小時(shí)。

七、肌肉的增長原理是什么

力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。

八、健身動(dòng)作要保持正確性

只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。

九、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主

復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。

十、8RM的重量是什么意思

某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。

十一、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系

每組1～4次主要增長絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

十二、鍛煉后多長時(shí)間開始進(jìn)食

半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食。

十三、健身后進(jìn)食以什么為主

以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。

十四、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么

堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。

健身運(yùn)動(dòng)的好處

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這是至理名言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們延長壽命這是真的。體育運(yùn)動(dòng)是健身的法寶，增壽的訣竅。從強(qiáng)身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對(duì)于老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運(yùn)動(dòng)。

專家們認(rèn)為，人的壽命長短，有15%～20%取決于遺傳因素，有80%～85%取決于非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環(huán)境、生活方式、醫(yī)療保健、體育鍛煉等，取決于人類自己，尤其是體育鍛煉，個(gè)人可以通過體育鍛煉達(dá)到推遲衰老、延年益壽的目的。

健身能夠美化身體外貌;提高適應(yīng)性;鞏固人與社會(huì)的聯(lián)系;改進(jìn)人的個(gè)性;改善身體姿勢(shì);延緩衰老過程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩(wěn)定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應(yīng)和應(yīng)付生活中的緊張場(chǎng)面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調(diào)節(jié)改善全身各系統(tǒng)器官的功能;重新調(diào)配全身的血液;改善全身的氧氣供應(yīng);保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌癥和關(guān)節(jié)炎;調(diào)節(jié)和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強(qiáng)心肌的力量，保持動(dòng)脈的彈性和活動(dòng);降低血壓;縮短血液凝固的時(shí)間;增加血紅蛋白的數(shù)量和血容量;促進(jìn)有規(guī)律的腸蠕動(dòng)，防止便秘;加速從疾病和傷痛中恢復(fù);有助于自救(預(yù)防意外事故和外傷);調(diào)節(jié)消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內(nèi)分泌功能。

只有運(yùn)動(dòng)，才能使人的心、肺等器官以及循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)得到充分鍛煉;只有運(yùn)動(dòng)，才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)，肌肉、骨骼系統(tǒng)強(qiáng)健有力;只有運(yùn)動(dòng)，才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮。

單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利于血壓的下降。長期堅(jiān)持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時(shí)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。

夏練需要注意哪些

夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時(shí)候我們要注意防止中暑，時(shí)間最好選擇在早晨進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施。

①避免在11～16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

②室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運(yùn)動(dòng)服。

③在運(yùn)動(dòng)過程中，要增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘。并設(shè)法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時(shí)間不宜過長，每次20～40分鐘。

④間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

⑤鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進(jìn)行5～6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

⑥如鍛煉出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

⑦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。

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