凍哭了！健康體魄能“凍”出來？這些“低溫養生”誤區請繞行
沒有最冷，只有更冷全國各地寒冷最近持續升級你被凍哭了沒http://www.piyao.org.cn/2021-01/15/1210979528_16106169341951n.gif嚴冬之下有人熱衷“低溫養生”嘗試冬泳、洗冷水澡等這樣“貪涼”真的可以養生嗎？又該如何正確的“低溫養生”？一起來看看專家表示，所謂的“低溫養生”，主要是指以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的，注重的是自然環境下低溫對人體的調節。“低溫養生”不能簡單與“貪涼”畫等號，如果通過冷水澡、冬泳、穿得少等來人為地降低體溫，有時不僅無法達到長壽目的，反而會損害健康。特別是老人、兒童等體質較弱或患心腦血管疾病、腸胃功能欠佳、怕冷體質的人，更不能一味地追求“低溫”，以防身體受冷后出現感冒、凍傷、上吐下瀉等不適癥狀。某些低溫習慣有助身體健康，比如飲食方面，低溫烹調、少食偏熱食物。低溫能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，又能最大限度保存食物中的養分，低溫烹飪應以細火烹煮為佳，注意適當低溫烹調。睡個“低溫覺”也有利養生。人的體溫晚間9點至11點開始下降，凌晨1點至3點降到低谷，清晨8時左右開始緩慢上升。夜間休息的時間正好是“低溫養生”的好時機，因此，冬季切忌熬夜，每天按時休息，保證充足睡眠。此外，室溫最好不要超過24℃，18-22℃最為適宜。http://www.piyao.org.cn/2021-01/15/1210979528_16106169635851n.gif“低溫養生”同時切勿忘記防寒防凍這些御寒誤區請繞行誤區一 穿衣過緊穿著衣物如果過緊，人體血液循環會受到一定阻礙，反而不利于保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導致凍瘡。誤區二 凍后熱水泡或用雪搓解凍血管在高溫的水中時，會急速擴張，恢復正常溫度后，血管又會急速收縮，這樣反而會使凍瘡惡化。此外，凍傷后也不宜用雪搓解凍，這種做法不僅不會緩解凍傷，反而會加重病情，導致皮膚紅腫，起水泡等。正確的做法是用37℃左右的溫水慢慢浸泡，逐漸加溫，逐步恢復血液循環。嚴重凍傷者應及時赴醫院就醫。誤區三 常吃火鍋保暖火鍋并非對每個人都適宜。冬季氣候干燥，火鍋調料又偏于溫熱，如有口干舌燥、手足心易熱等屬中醫氣陰兩虛者，應少食或不食火鍋。高血壓、胃病患者不宜食辣。誤區四 關緊門窗保室溫空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的環境下，人容易感冒、咳嗽，所以應經常開窗通風，保持空氣新鮮。此外，在飲食中注意多吃蔬菜、海帶等抗污染食物，以保持人體內清潔。誤區五 睡覺蒙頭可避寒其實，被窩里空氣混濁且氧氣有限，很容易把大量有害物氣體吸入體內。早晨一覺醒來，不僅沒有達到休息的目的，反而常常會使人感覺惡心、頭暈、胸悶、腦脹。因此，睡覺時一定要將頭、臉露在外面，青少年兒童尤其應該如此。誤區六 冬季寒冷不適宜鍛煉冬日里鍛煉，可以有效增強體內的新陳代謝，同時堅持鍛煉后，人的抗寒能力會明顯加強。在運動前，要保護好易凍部位，運動時不宜張口呼吸，避免冷空氣進入腸胃道。值得注意的是，冬日鍛煉時間不宜過早，最好在6點之后。（閆丹丹 參考資料：人民網、中國經濟網、杭州網等）
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