健康小知識-足跟痛
在日常生活中，經(jīng)常有人會遇到一些因?yàn)椤澳_后跟痛”（足跟痛）的情況。有的是走路稍微走多一會或者勞累過度時(shí)，就會腳后跟痛；有的則是早上起床下地時(shí)，出現(xiàn)腳后跟痛，活動(dòng)一會就緩解了……腳后跟痛很多時(shí)候不是“忍忍就好”的，有不少病例患者的腳后跟痛持續(xù)了四五年，即便有些一時(shí)好轉(zhuǎn)的，過多兩三個(gè)月也會反復(fù)發(fā)作。給生活帶來很大的困擾，https://magimg.hao0517.com/pic/20230726/169037208422515_641.jpg?watermark/1/image/aHR0cHM6Ly9tYWdpbWcuaGFvMDUxNy5jb20vcGljLzIwMjAxMDE2L3FpX25pdV8xNjAyODMzNzgyMTE3XzExNF81NTJfNTE4LnBuZw==/dissolve/50/gravity/SouthEast/dx/20/dy/20
導(dǎo)致足跟痛的原因有很多，最常見的幾種：跟骨骨刺、足底脂肪墊炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。
鍛煉足底，遠(yuǎn)離足底筋膜炎
動(dòng)作一：地上放置網(wǎng)球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來回滾動(dòng)3~5分鐘，重復(fù)2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。
動(dòng)作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向后牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然后放松，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作也有助于放松足底筋膜。
動(dòng)作三：將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳后跟踩在毛巾上，用腳趾重復(fù)抓取毛巾并放開，重復(fù)10~20次，有助于強(qiáng)化足底屈肌。
日常記住保持合理的體重；不要負(fù)荷過重的物品；避免劇烈運(yùn)動(dòng)；避免長時(shí)間保持同一姿勢，同時(shí)還要注意補(bǔ)鈣
日常生活中應(yīng)適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、堅(jiān)果等。也可以在陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。如果有必要，應(yīng)該適當(dāng)服用鈣片。
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足跟疼痛別大意
若情況嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)
避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題
足跟痛是臨床上常見的病癥，淮安醫(yī)院小針刀治療，大多數(shù)患者1-2次即可痊愈。
地址：淮安醫(yī)院針灸理療科
聯(lián)系電話：13511523333
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我一個(gè)朋友以前做過網(wǎng)球肘小針刀治療，痛的要死。
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