健康小知識(shí)-足跟痛

夜貓族長(zhǎng) · 發(fā)表于 2023-7-26 19:57:29

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在日常生活中，經(jīng)常有人會(huì)遇到一些因?yàn)椤澳_后跟痛”（足跟痛）的情況。有的是走路稍微走多一會(huì)或者勞累過(guò)度時(shí)，就會(huì)腳后跟痛；有的則是早上起床下地時(shí)，出現(xiàn)腳后跟痛，活動(dòng)一會(huì)就緩解了……腳后跟痛很多時(shí)候不是“忍忍就好”的，有不少病例患者的腳后跟痛持續(xù)了四五年，即便有些一時(shí)好轉(zhuǎn)的，過(guò)多兩三個(gè)月也會(huì)反復(fù)發(fā)作。給生活帶來(lái)很大的困擾，

導(dǎo)致足跟痛的原因有很多，最常見(jiàn)的幾種：跟骨骨刺、足底脂肪墊炎、足底筋膜炎、跟腱炎等。

鍛煉足底，遠(yuǎn)離足底筋膜炎

動(dòng)作一：地上放置網(wǎng)球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來(lái)回滾動(dòng)3~5分鐘，重復(fù)2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

動(dòng)作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向后牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然后放松，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作也有助于放松足底筋膜。

動(dòng)作三：將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳后跟踩在毛巾上，用腳趾重復(fù)抓取毛巾并放開(kāi)，重復(fù)10~20次，有助于強(qiáng)化足底屈肌。

日常記住保持合理的體重；不要負(fù)荷過(guò)重的物品；避免劇烈運(yùn)動(dòng)；避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，同時(shí)還要注意補(bǔ)鈣
日常生活中應(yīng)適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、堅(jiān)果等。也可以在陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。如果有必要，應(yīng)該適當(dāng)服用鈣片。

足跟疼痛別大意

若情況嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)

避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的問(wèn)題

足跟痛是臨床上常見(jiàn)的病癥，淮安醫(yī)院小針刀治療，大多數(shù)患者1-2次即可痊愈。
地址：淮安醫(yī)院針灸理療科
聯(lián)系電話：13511523333

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