每天三大問題：早餐吃什么、中午吃什么、晚飯吃什么。
老說要健康飲食，這個有營養，那個又不能少，但只有一張嘴，怎樣保證營養都攝入全了呢？別急，今天為大家整理了8句話，對照來吃就好啦！1. 每天吃鹽不超6克約1個啤酒瓶蓋大小https://p0.ssl.qhimgs4.com/t0114835f22e160b5dd.webp《中國居民膳食指南》中建議 每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。2. 每周至少吃2次粗糧https://p0.ssl.qhimgs4.com/t01e481813e7beddf2c.webp
粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯的選擇。3. 每天吃一把豆制品約1把大豆https://p0.ssl.qhimgs4.com/t017276279f7757fbbe.webp
大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品。4. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果https://p0.ssl.qhimgs4.com/t01f59515b878477ef8.webp
水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。5. 每周吃夠25種食物每餐有2種以上食物https://p0.ssl.qhimgs4.com/t01a4473a9fb43a9bbd.webp
想要保持營養全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！6. 每天紅肉攝入不超75克約2個麻將大小https://p0.ssl.qhimgs4.com/t01de20d3cd8fd9b626.webp豬、牛、羊肉等紅肉相對于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應 少于75克。
7. 烹調用油不超30克約2.5白瓷勺https://p0.ssl.qhimgs4.com/t0132758db205f21e87.webp
建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調用油控制在 25~30克。8. 每天喝500毫升奶大約每天一杯https://p0.ssl.qhimgs4.com/t019cbb3bf7312af89a.webp
奶類是營養成分豐富、易吸收、營養價值高的天然食品，建議大家每天攝入 兩份乳制品，可以幫助人體補充蛋白質和鈣質，預防骨質流失。
來源：網絡
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