幾點睡覺算熬夜 可能大部分人都不合格
熬夜是健康的天敵,但對于很多年輕人來說不熬夜幾乎是不可能的事情,筆者記得小時候9點睡覺就算熬夜,隨著生活節奏的加快,熬夜的定義時間被越推越晚,現在多久算熬夜呢?其實沒有絕對的標準。熬夜就好比“毒藥”,到底幾點睡才算熬夜,就好比吃多少“毒藥”不算中毒一樣。建議晚上不要遲于23點左右睡覺。http://e0.ifengimg.com/04/2019/0630/0B6B54C587A749C76A445AE1FB29768AE3FFAFA8_size45_w640_h405.jpeg
雖然很多時候我們都期望自己不要熬夜,但實際上能做到完全不熬夜的年輕人幾乎少之又少,所以如何讓自己在熬夜的時候把傷害降到最低呢?
研究建議嘗試達芬奇睡法每四個小時睡15-20分鐘進行休息,在每次睡眠中都不完成一個睡眠周期,也不會進入深度的睡眠狀態,這樣能讓身體在一定程度上得到恢復,同時還可以保持大腦思維清晰。或者利用午睡“能量盹”結合個人的生活習慣,下午2點左右進行午睡,做到午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可,時間以20-30分鐘為宜,最好不要超過1小時。
除此之外,熬夜的話要及時補充水分,盡量少喝咖啡或者茶水,及時補充營養,早上可以多攝入果汁、豆漿等等,另外適量的運動也能擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。
不過不管怎么說,早早休息才是最好的良藥!
{:145_596:} 減少熬夜,身體健康最重要
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